Хотите улучшить качество своего сна? Тогда начните с того, что ограничьте использование смартфона перед сном. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый экранами гаджетов, может нарушать естественный цикл сна и приводить к бессоннице.
Но что делать, если вы не можете отказаться от своего смартфона перед сном? Существует несколько приложений, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой. Например, приложение «Night Shift» в iOS и «Blue Light Filter» в Android автоматически меняют цвет экрана на более теплый и мягкий в вечернее время, что снижает воздействие синего света на ваши глаза.
Также можно использовать специальные приложения для сна, которые помогут вам расслабиться и быстрее заснуть. Например, приложение «Calm» предлагает медитации, истории и звуки природы, которые помогут вам успокоиться и заснуть. А приложение «Sleep Cycle» отслеживает ваш сон и будит вас в наиболее подходящее время, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и бодрыми.
Влияние синего света на сон
Хотите улучшить качество сна? Тогда начните с ограничения воздействия синего света от вашего смартфона. Исследования показали, что синий свет может нарушать естественные ритмы сна-бодрствования, что приводит к бессоннице и усталости днем.
Синий свет стимулирует выработку гормона бодрости — кортизола, который сигнализирует мозгу, что нужно проснуться. Ночью, когда вы должны спать, это может привести к бессоннице. Чтобы минимизировать влияние синего света, попробуйте следующее:
- Уменьшите яркость экрана вашего смартфона в настройках дисплея.
- Используйте приложения, которые фильтруют синий свет, например, «Night Shift» на iOS или «Blue Light Filter» на Android.
- Избегайте использования смартфона за час до сна.
Также помните, что не только смартфоны излучают синий свет. Телевизоры, компьютеры и даже лампы дневного света могут иметь такой же эффект. Старайтесь ограничить воздействие этих источников света в вечернее время.
Рекомендации по использованию смартфона перед сном
Во-первых, установите фильтр синего света на свой смартфон. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон, подавляя выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Большинство современных смартфонов имеют встроенную функцию «Ночной режим» или «Режим чтения», которая снижает уровень синего света в вечернее время.
Во-вторых, ограничьте использование смартфона за час до сна. Исследования показывают, что использование смартфона перед сном может ухудшить качество сна и сделать его более поверхностным. Попробуйте заняться чем-то расслабляющим, например, чтением книги или йогой, вместо того, чтобы листать ленту социальных сетей.
В-третьих, используйте приложения, которые помогут вам спать. Существует множество приложений, которые могут помочь вам заснуть быстрее и спать крепче. Например, приложение «Sleep Cycle» использует датчики смартфона для отслеживания вашего сна и будит вас в наиболее подходящее время. А приложение «Headspace» предлагает медитации для сна, которые помогут вам расслабиться и заснуть.
В-четвертых, убедитесь, что ваш смартфон заряжен перед сном. Если вы используете свой смартфон в качестве будильника, убедитесь, что он заряжен перед сном, чтобы не проснуться посреди ночи из-за севшего аккумулятора. Также, убедитесь, что ваш смартфон находится в режиме полета или в беззвучном режиме, чтобы не проснуться от ночных уведомлений.
